Informieren Sie sich über Lebensmittel und skurrile Ursachen, die schuld sein können.
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Um überschüssiges Gas am effektivsten zu reduzieren, finden Sie zuerst heraus, was es verursacht. Thaweesak Saengngoen/iStock
Es gibt viele Möglichkeiten, übermäßiges Gas zu beschreiben: Aufstoßen, Aufstoßen, Blähungen und Blähungen. Es mag zwar egal erscheinen, wie Sie es nennen, aber in der Lage zu sein, zu erkennen, wo das Gas beginnt – und wo es endet – kann Ihnen helfen, die schmerzhaften und peinlichen Symptome zu behandeln.
Zum Beispiel beziehen sich Rülpsen und Aufstoßen normalerweise auf Gas https://harmoniqhealth.com, das aus dem Mund entweicht, während Blähungen oder Furzen Darmgase sind, die aus dem Rektum entweichen. Blähungen werden verwendet, um das Gefühl von überschüssigem Magengas zu beschreiben, das noch nicht freigesetzt wurde.
Gas im Magen wird hauptsächlich durch das Schlucken von Luft beim Verzehr von Speisen oder Getränken verursacht und wird als Rülpsen aus dem Mund freigesetzt. Blähungen werden durch die Unfähigkeit des Körpers verursacht, einige Kohlenhydrate im Dünndarm aufzunehmen oder zu verdauen. Sobald diese unverdaute Nahrung in den Dünndarm gelangt, bauen Bakterien sie ab und produzieren Wasserstoff, Kohlendioxid und manchmal Methan. Dies geschieht jedoch nicht bei jedem.
Wenn es darum geht, welche Faktoren Gas verursachen, gibt es mehrere Hauptschuldige:
Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Bohnen, Hülsenfrüchten, Obst, Gemüse und VollkornproduktenTrinken von kohlensäurehaltigen GetränkenKaugummi zu schnelles Essen oder Sprechen beim Kauen, wodurch mehr Luft geschluckt wirdTrinken durch einen StrohhalmVerzehr von künstlichen SüßstoffenChronische Darmerkrankungen wie Divertikulitis oder entzündliche DarmerkrankungenLebensmittelunverträglichkeiten wie Zöliakie oder LaktoseintoleranzBakterienüberwucherung im Dünndarm
Es ist üblich, nach dem Essen etwas Blähungen zu verspüren – und es durch Aufstoßen oder Blähungen freizusetzen. Laut dem National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) ist es normal, etwa 13 bis 21 Mal am Tag Gas zu geben.
Aber wenn Sie schmerzhafte Blähungen und die Peinlichkeit chronischer und übelriechender Blähungen verspüren, können Sie anfangen, Detektiv zu spielen und versuchen, die Ursache mit den folgenden Schritten zu beseitigen.
1. Vermeiden Sie Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie Gase verursachen
Eine Möglichkeit, Blähungen und Aufstoßen in den Griff zu bekommen, besteht darin, weniger der bekannten blähenden Lebensmittel zu sich zu nehmen. Häufige Täter sind:
Obst wie Äpfel und BirnenGemüse wie Brokkoli, Rosenkohl und ZwiebelnVollkornprodukte wie KleieMilchprodukte, einschließlich Milch, Käse und Eiscreme.
Diese Gegenstände enthalten Ballaststoffe, Zucker und Stärke, die nicht leicht verdaut oder aufgenommen werden können, was schließlich zu Blähungen führt.
Lebensmittel, die Sorbitol enthalten, einen natürlich vorkommenden Zucker, der in Obst vorkommt, stehen auf der Liste einiger Leute mit Blähungen. Andere Menschen stören sich an kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränken und Fruchtgetränken. Wenn Sie feststellen, dass diese Lebensmittel zu viel Blähungen verursachen, streichen Sie sie aus Ihrer Ernährung oder konsumieren Sie sie in kleineren Portionen. Wenn es um Lebensmittel geht, die vermieden werden sollten, ist Mäßigung der Schlüssel, sagt Stephen Bickston, MD, Professor für Innere Medizin und Direktor des Programms für entzündliche Darmerkrankungen am Center for Digestive Health der Virginia Commonwealth University in Richmond.
Denken Sie daran, dass fast jedes Lebensmittel oder jede Kombination von Lebensmitteln Blähungen verursachen kann.
„Bestimmte Nahrungsmittel vertragen sich bei bestimmten Menschen nicht gut“, sagt Donald Novey, MD, Arzt für integrative Medizin in Poulsbo, Washington. „Manche Leute empfinden Blähungen, wenn sie Früchte mit Proteinen essen oder wenn sie Stärke und Proteine zusammen essen. Es ist persönlich und erfordert ein wenig Experimentieren, um herauszufinden, was die Schuldigen sind. ”
Dr. Novey schlägt vor, ein Ernährungstagebuch zu führen und zu notieren, wenn Sie Blähungen haben. „Wenn Sie nach dem Essen eines bestimmten Lebensmittels Blähungen haben, streichen Sie es aus Ihrer Ernährung und sehen Sie, ob es hilft“, sagt er.
Kochen kann auch helfen, einige der anstößigen Zutaten abzubauen, sagt Dr. Bickston. „Aber die Art des Kochens kann auch die gesunden Chemikalien, die in Gemüse enthalten sind, reduzieren. Kochen scheint Chlorophyll und andere wünschenswerte Inhaltsstoffe abzubauen. ” Suchen Sie nach Rezepten, die Dampfgaren erfordern, da dies eine bessere Garmethode für gashaltige Lebensmittel zu sein scheint.
2. Trinken Sie vor den Mahlzeiten
Wenn Sie zu den Mahlzeiten Flüssigkeit zu sich nehmen, verlieren Sie Magensäure und können die Nahrung nicht so gut abbauen, sagt Novey. Versuchen Sie, etwa 30 Minuten vor einer Mahlzeit zu trinken, damit Ihr Magen besser verdaut wird.
3. Essen und trinken Sie langsam
Wenn Sie schnell essen oder trinken, können Sie viel Luft schlucken, was zu Blähungen führen kann, sagt Bickston. Die einfache Lösung? Verlangsamen Sie beim Essen. Wenn Sie Zahnersatz haben, wenden Sie sich an Ihren Zahnarzt, um sicherzustellen, dass er richtig sitzt, damit Sie beim Essen nicht nach Luft schnappen.
4. Nehmen Sie rezeptfreie Verdauungshilfen ein
Verdauungsenzyme sind als rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. „Ich empfehle, in den Bioladen zu gehen und sich ein Verdauungsenzym zu besorgen“, sagt Novey. „Du kannst ein oder zwei nehmen. Sie werden sehr schnell – innerhalb weniger Wochen – wissen, ob es einen Unterschied macht. “Aber Antazida helfen nicht viel gegen übermäßiges Gas”, sagt Bickston.
Eine weitere rezeptfreie Verdauungshilfe, Beano, enthält ein Enzym, das die komplexen Kohlenhydrate in Bohnen und vielen Gemüsesorten in leichter verdaulichen Zucker aufspaltet. Nehmen Sie zwei bis drei Beano Tabletten oder eine Beano Meltaway (eine sich auflösende Tablette) vor jeder Mahlzeit ein. Beachten Sie, dass Beano nicht hilft, wenn übermäßiges Gas durch Ballaststoffe oder Laktose verursacht wird.
5. Probieren Sie Aktivkohle
Obwohl die Forschung noch begrenzt ist, glauben Forscher, dass Aktivkohle dazu beitragen kann, überschüssiges Gas und Blähungen zu reduzieren und zu behandeln. Im Gegensatz zur Holzkohle, die Sie in Ihrem Grill oder Kamin finden, wird Aktivkohle einer speziellen Behandlung unterzogen, die sie für den menschlichen Verzehr sicher macht. Sobald Sie Aktivkohle (über eine Flüssigkeit oder Pille) einnehmen, bindet sie sich an die Flüssigkeit in Ihrem Darm, wodurch möglicherweise Blähungen und Blähungen reduziert und ein festerer Stuhlgang erzeugt wird.
In einer kleinen Studie, die im Journal of Ultrasound veröffentlicht wurde, nahmen 42 Personen mit einer Vorgeschichte von übermäßigem Gas in ihrem Darm zwei Tage lang 448 Milligramm (mg) Aktivkohle vor einer medizinischen Untersuchung und dann 672 mg am Tag der Untersuchung ein. Die Forscher fanden heraus, dass sie eine bessere Ultraschallsicht auf bestimmte Organe hatten, die normalerweise durch übermäßiges Gas verdeckt worden wären.
In einer im August 2017 in PLoS One veröffentlichten Studie berichteten Patienten, denen 45 mg Simethicon (eine rezeptfreie Verdauungshilfe) und 140 mg Aktivkohle verabreicht wurden, signifikante Verbesserungen der Bauchschmerzen.
6. Nicht auf Sendung tanken
Gewohnheiten wie Rauchen, Kaugummi kauen und Trinken durch einen Strohhalm können dazu führen, dass sich Ihr Magen mit Luft füllt, was zu Blähungen führt.
7. Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe
Sorbit und verwandte Zuckeralkohole, die in vielen zuckerfreien Versionen von Lebensmitteln verwendet werden, können ebenfalls das Gas verschlimmern. „Sorbit ist oft die erste Zutat in jeder zuckerfreien Kaugummimarke, die ich in lokalen Lebensmittelgeschäften gefunden habe“, sagt Bickston. „Ein bis zwei Stöcke sind vergleichbar mit dem Essen einer Pflaume. “ Aber die Zuckerersatzstoffe, die man an einem typischen Kaffeestand oder in beliebten Erfrischungsgetränken findet, sind nicht die Art, die Blähungen verursacht. Die verschiedenen Packungssüßstoffe – gelb (Sucralose), rosa (Saccharin) und blau (Aspartam) – werden nicht mit gasförmigen oder abführenden Wirkungen in Verbindung gebracht.
8. Probieren Sie Kräuter zur Linderung von Blähungen
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine Reihe von Kräutern helfen können, überschüssiges Gas zu lindern. Eine im April 2015 in der Zeitschrift European Review for Medical and Pharmacological Studies veröffentlichte Überprüfung ergab beispielsweise, dass Ingwer die Verdauung beschleunigt. Dies ist hilfreich, denn wenn sich der Magen schneller entleert, kann das Gas schneller in den Dünndarm gelangen, um Blähungen und Beschwerden zu lindern.
Eine 2014 im Journal of Clinical Gastroenterology veröffentlichte Übersicht ergab, dass Pfefferminzöl die Symptome des Reizdarmsyndroms, einschließlich Bauchschmerzen, signifikant verbesserte.
Es wird angenommen, dass Kamille bei einer Reihe von Verdauungsproblemen hilft, einschließlich Magenverstimmung, Blähungen und Darmgasen, indem sie die GI-Muskeln entspannt und die Verdauung verbessert.
Wenn Gas ein Symptom von etwas anderem ist
Wenn übermäßige Blähungen anhaltend oder schwerwiegend sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt – dies könnte ein Zeichen für eine ernsthaftere Verdauungsstörung sein, wie z.
Laktoseintoleranz Dies ist die Unfähigkeit, Laktose, den in Milch und Milchprodukten enthaltenen Zucker, zu verdauen. „Ich teste mit einer Milch-Challenge“, sagt Bickston. „Der Patient trinkt ein oder zwei Pint Milch – es kann ein beliebiges Prozent Fett sein. Im Folgenden erfahren die Patienten, ob sie ihre Milchaufnahme einschränken sollten. ” Wenn der Verzicht auf Milch Ihre Symptome verringert, können Sie an einer Laktoseintoleranz leiden. Reizdarmsyndrom (IBS) „Patienten, die die diagnostische Checkliste für das Reizdarmsyndrom erfüllen, haben mehr Schmerzen in den unteren Ebenen der Bauchhöhle“, sagt er. Dickdarmkrebs „Überschüssiges Gas ist selten das Hauptsymptom von Patienten mit Dickdarmkrebs“, bemerkt Bickston. „Aber es löst meinen Reflex aus, Patienten daran zu erinnern, sich auf Darmkrebs untersuchen zu lassen. „Erkrankungen des oberen Magen-Darm-Trakts Gelegentliches Aufstoßen ist normal, aber häufiges Aufstoßen kann ein Zeichen für eine Erkrankung des oberen Magen-Darm-Trakts sein. Dazu gehören Magengeschwüre, gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) oder Gastroparese, auch verzögerte Magenentleerung genannt.
Auch warnt Bickston, wenn Sie eine Bauchoperation, einen Leistenbruch oder einen signifikanten Gewichtsverlust oder eine Gewichtszunahme hatten, sollten Sie Ihre gasähnlichen Symptome niemals als normal abtun. Lass sie durchchecken.
So ärgerlich es auch sein mag, einige Gase sind ein natürliches Nebenprodukt des Verdauungssystems des Körpers. Wenn Ihr Gas jedoch übermäßig, schmerzhaft oder chronisch ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Ursachen und Abhilfemaßnahmen.
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Meditation kann die Herzgesundheit in vielerlei Hinsicht fördern. iStock (2)
Wenn Sie im Moment zu gestresst sind, um sich Zeit zu nehmen, um ins Fitnessstudio zu gehen und frische, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten, ist Meditation eine einfache Sache, die Sie tun können, um Ihre ausgefransten Nerven zu beruhigen und auch Ihr Herz gesund zu halten.
Eine am 29. Juni im American Journal of Cardiology veröffentlichte Studie untersuchte Daten von 61.267 Erwachsenen, die von 2012 bis 2017 an der National Health Interview Survey teilgenommen hatten, darunter 5.851 Personen (9,6 Prozent), die angaben, Meditation zu praktizieren. Diese Umfragen fragen nach einem breiten Spektrum von Gesundheitsthemen, einschließlich der Frage, ob Menschen meditieren oder nicht.
Im Vergleich zu Menschen, die nicht meditierten, hatten diejenigen, die es taten, viele Vorteile für die Gesundheit des Herzens, darunter:
35 Prozent geringeres Risiko für hohe Cholesterinwerte14 Prozent geringeres Risiko für Bluthochdruck30 Prozent geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes24 Prozent geringeres Schlaganfallrisiko49 Prozent geringeres Risiko für koronare Herzkrankheit
„Meditation könnte Stress und Angstzustände reduzieren – und wir können sicherlich einige Anzeichen dafür sehen, dass Meditation wahrscheinlich für die Gesundheit des Herzens von Vorteil ist“, sagt der Hauptautor der Studie, Chayakrit Krittanawong, MD, vom Baylor College of Medicine in Houston.
Obwohl die Studie einen klaren Zusammenhang zwischen Meditation und einer besseren Herzgesundheit zeigt, weist sie mehrere Einschränkungen auf. Der größte Nachteil der Studie besteht darin, dass den Forschern keine Daten darüber fehlten, welche Art von Meditation die Menschen machten, und verschiedene Formen können unterschiedliche Vorteile haben. Es fehlten auch Daten darüber, wie oft und wie viele Monate oder Jahre die Menschen meditierten, was sich auch auf den gesundheitlichen Nutzen auswirken könnte.
Die American Heart Association empfiehlt Meditation
Dennoch bieten die Studienergebnisse neue Beweise zur Unterstützung der Richtlinien der American Heart Association aus dem Jahr 2017, die Meditation zur Senkung des Risikos von Herzerkrankungen befürworten – solange die Menschen dies zusätzlich zu bewährten Methoden zur Förderung der Herzgesundheit wie Medikamenten zur Senkung des Cholesterinspiegels tun. oder Änderungen des Blutdrucks und des Lebensstils wie verbesserte Ess- und Bewegungsgewohnheiten.
Die AHA-Richtlinien legen nahe, dass viele gängige Meditationsformen Vorteile für das Herz haben, darunter:
Samatha Beruhigung des Geistes durch Konzentration auf den Atem, ein Objekt oder ein BildVipassana (Einsichtsmeditation) Betont das Bewusstsein für den Atem und stimmt sich auf die Luft ein, wenn sie in die Nase ein- und ausströmt Achtsame Meditationstechniken, die Bewusstsein durch fokussierte Aufmerksamkeit, Beobachtung und Dinge ohne Wertung akzeptierenZen-Meditation (Zazen) Fokus auf Atemwahrnehmung und sitzende Haltung, mit Beobachtung von Gedanken und Erfahrungen in Geist und UmgebungRaja Yoga Eine Kombination aus Atemtechniken, Mantras und Meditation mit Fokus auf ChakrenLiebende Güte (Metta) Güte senden an dich selbst, an einen Freund oder geliebten Menschen, an eine fremde oder neutrale Person in deinem Leben, an jemanden, der schwierig ist, und an das UniversumTranszendentale Meditation Meditation basierend auf einem personalisierten Mantra, um deinen Geist nach innen zu fokussieren von Wörtern oder Sätzen oder Gebeten
Diese Arten der Meditation beinhalten keine körperliche Aktivität – so dass sie für Menschen aller Fitness- und Leistungsstufen möglich sind.
